Тревожность сильно портит качество жизни и влияет на общее благополучие человека. В борьбе с тревожностью может помочь психолог. Если вы думаете, что психотерапия — это просто разговор, вы ошибаетесь. На самом деле это глубокая и продуктивная работа с подсознанием клиента, которая включает множество техник и методов.
Часто в качестве способа психологической помощи при тревожности специалисты используют когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и когнитивную переоценку. Как работают данные методы — расскажем далее.
Определяем негативную мысль
В соответствии с принципами КПТ — наши мысли, а не события, вызывают определенные эмоции. Если думать, что все будет плохо, сразу появится чувство напряжения и тревоги. В повседневной жизни мы не обращаем внимания на такие мысли и фокусируемся только на эмоциях. Все из-за того, что негативные мысли появляются уже автоматически. То есть, чтобы их замечать, нужно время и некоторые упражнения. Например, ведение дневника.
Анализируем и опровергаем
На данном этапе мы анализируем негативные мысли и оцениваем реальную вероятность того, что то, о чем мы думаем, действительно сбудется. Задача специалиста — столкнуть негативные мысли с фактами.
Меняем мышление
Далее психолог предлагает выбрать более реалистичную мысль — она заменит первоначальную, негативную. Мысль не обязательно должна быть полностью противоположной. Это может быть утверждение наподобие: «Чтобы решить проблему, мне нужно приложить усилия», вместо «Меня ожидает неминуемый провал». Такой метод поможет воспринять ситуацию более адекватно и спокойно.
Некоторые люди умеют справляться с тревогой своими силами. Они используют специальные техники, развивают здоровые привычки, занимаются спортом, уделяют много времени и внимания самопомощи. Но таких людей, к сожалению, мало. Большинство из нас погружаются в пучину депрессии и постоянного стресса под гнетом негативных мыслей, которые начинают одолевать сразу при возникновении даже малейшей проблемы. В этом случае сможет помочь только профессиональный психолог. Помощь специалиста всегда оказывается эффективной — консультант возвращает клиенту здоровое психологическое состояние.
Помните: не бывает нерешаемых проблем и недостижимых целей. Бывает только непонимание того, как этих целей достигнуть и в какую сторону двигаться, чтобы решить проблему. Найти верный путь и избавиться от чувства тревожности поможет профессиональный психолог.
