Домой Кулинария Какие сытные и низкокалорийные продукты включить в рацион при похудении

Какие сытные и низкокалорийные продукты включить в рацион при похудении

138
0

Стремясь к идеальной фигуре, стоит начать этот нелёгкий путь с корректировки питания. Составить рацион питания не так уж легко, как кажется на первый взгляд. Нужно обращать внимание на калорийность продуктов и пищевую ценность. Также важно подобрать продукты так, чтобы калорийность приема пищи соответствовала энергозатратам человека. Со списком сытных низкокалорийных продуктах вы можете ознакомиться на сайте fitrain.ru.

Какие же самые низкокалорийные продукты подойдут для похудения. Диетологи считают, что низкокалорийными считаются продукты, в которых на 100 грамм веса не выше 100 ккал. Полезные сытые продукты, способствующие похудению:

  • Зелень и овощи, обогащены клетчаткой и содержит маленькое количество ккал;
  • Фрукты и ягоды, источник витаминов;
  • Злаки и крупы, медленные углеводы;
  • Бобовые, основа растительного белка;
  • Рыба и морепродукты, источник омега-3;
  • Птица, мясо-источник живого белка;
  • Низкокалорийные хлебобулочные изделия;
  • Орехи и масла;
  • Низкокалорийные напитки.

С помощью низкокалорийных продуктов можно плавно и безопасно сбросить лишний все, не навредив организму. Количество приемов пищи может быть-как дробное питание (6 раз в день маленькими порциями), так и классическое (3 раза в день).

Основными низкокалорийными продуктами считаются:

  • Морковь;
  • Брокколи;
  • Артишок;
  • Перец чили;
  • Чай-зелёный или травяной;
  • Грейпфрут;
  • Лук репчатый;
  • Зелень.

Эти продукты являются дополнением рациона, но не основным приемом пищи. Создано множество с их употреблением. Также есть факторы, которые влияют на калорийность продуктов: термообработка-варка и обжаривание увеличивают калорийность; способ измельчения продуктов-небольшой кусочек способствует быстрому перевариванию.

Итак, рассмотрев множество низкокалорийных продуктов для похудения, можно сделать вывод, что процесс похудения будет не только полезным, но и легким и приятным. Среди разнообразия продуктов можно выбрать то, что вам по душе, каждый сможет подобрать себе индивидуальное меню без вреда здоровью и организму.